ćwiczenia na

Rozgrzewka, ćwiczenia rozciągające(przykurcze ud), a potem 3-4 ćwiczeń na kręgosłup, czasem też pobiegamy, na rowerku, na stoperze, na wioślarzu, na atlasach.

Wszystko sie zgadza. Tylko wedlog mnie maksymalnie dopieta dieta na poczatek nie jest dobra. Lepiej poprostu zmien nawyki zywieniowe, jedz duzo i zdrowo. Na dokladne liczenie kalorii jeszcze przyjdzie czas. A co do treningu to jest ok, ale jeszcze raz pisze zeby ktos (YT,doswiadczeni koledzy, artykuly itp) Ci pokazal jak poprawnie wykonywac [...]

Napisalem ze jestem teraz na propie na bic staram sie robic od 8do12 pow. A triceps ok 14 na bic robie 3 cwiczenia i tak samo na tric wiec aminokwasy ok juz probowalem raz w tyg tez nie bylo efektow moze trzeba wieksze ciezary.

I mogli byście albo mógłby ktoś zrobić cwiczenia dla mnie na mięsnie brzucha.nie jakies absy ani weoderybl bo weoder plecy niszczy.

rob standardowe cwiczenia np. przyciagnie nog do brucha wiszac na drazku itp zeby najpierw miesnie rozbudowac latem sie nie przejmuj cwiczysz dopiero 3 miechy wiec sadze ze po rzeźbie i tak nie bedziesz mial co pokazac rob mase i lej na wszystkich

Ciężko trenować ćwiczenia typowo kulturystyczne i dodatkowo armwrestlerskie.Biceps od kąta 90* myślę ze możesz dodać do treningu, jednak jeśli przesadzisz z treningiem możesz się przetrenować i doznać kontuzji. Dodatkowo bez sparingów przy stole za dużych szans na zawodach nie będziesz mieć.

To opracowałem coś takiego, proszę mnie poprawiać tak żeby było jak najlepiej na szybką redukcję. I POSIŁEK 6:30 3 jaja całe 50g owsianki II POSIŁEK 9:40 100g kurczaka 50g ryżu (brązowy,biały zależy od tego jak szybko wstanę bo brązowy długo się gotuje :P ) III POSIŁEK 12:40 100g kurczaka 50g ryżu IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00-16:00 (zależy [...]

ALE WTEDY TO BEDZIE PRZYPOMINALO SZTANGE TO ZUPELNIE INNE CWICZENIA WCHODZA W TEDY ....to musibys imtrudniejszy uchwyt tym lepiej .... bo jak zorbi to co zalecasz to bedize to przypominalo niemalze sztange ato musi naczym innym polegac zupelnie,to pomaga to chwytania w roznych pozycjach (jak to na macie pyywa )i zeby silnie zlapac

dlaczego tak malo trenujesz 1 grupa raz w tygodniu a twoj staz to 16 miesiecy zmien ten amatorski plan i pozostaw go dzieciom zawsze mozesz do niego wrocic, sprobuj czegos nowego... Podam tobie uklad tylko cwiczenia sam dobierz: Pon. klatka, triceps, barki, brzuch, lydki Wt. tyl barkow, plecy, biceps, nogi Sr. wolne Czw. to samo co w pon. Pt.to [...]

Może być i 5x5 ale wtedy na 3 dni treningowe. Push/pull - wtedy rozdzieliłbyś dwa ciężkie ćwiczenia, przysiad i mc.

[...] UK dłuższy czas pracy ale nie ciężko fizycznej mniej snu trochę stresu ale bez przesady. Rehabilitacja w anglii odbywa się tak ze babka podała mi zestawy ćwiczeń dokładnie 3 ćwiczenia i mam je robić w domu. (krzesełko przy ścianie, leżenie na boku z ugiętymi nogami w kolanie i podnoszenie tak nogi na bok, oraz stanie na jednej nodze ) jeśli [...]

No MT fajna sprawa :) Daja nam w dupe na treningach ale MT sprawia mi satysfakcje. Mysle ze MT bardziej nadaje sie na ulice niz np kickboxing. Mi za bardzo nie chodzi zebyscie mi ukadali cwiczenia itd tylko mniej wiecej jakie partie miesnie w jakie dni Bo wydaje mi sie ze na tydzien conajmniej ze 2 razy w tygodniu jedna partie miesni ?? Zalezy mi [...]

klatka spoko ale zamiast przenoszenia dal bym wyciskanie soks glowa w dol albo sciaganie linek w bramie Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 biceps tez dobrze ale nie zapomnij o [...]

a nie opisalem nog wyciskania na maszynie 3x12,ugianania na maszynie na uda i podudzia osobne cwiczenia * 3x12, lydki, spiecia na mszynie 2*80( 4 rodzaje ustawien stop) wioslowanie jest jedna reka, co drugi trening na plecy

Nie zawsze te ćwiczenia najbardziej popularne są dla nas najlepsze, ja też słabo zawsze progresowałem w ohp ale z czasem zmieniłem wersje ćwiczeń. Wl też słabo zawsze mi wychodziło bo mój max to 1,5xwaga ciała więc generalnie słabo. Ale w przypadku ohp stosowałem progresję zmniejszając ilość powtórzeń co 2 tygodnie po dwa w dół, a jak mi się [...]

toniu777 NIE! rob tak,jak jest rozpisane,bo spieprzysz i dupa bedzie. "Jeśli chodzi o 3. drazek podchwytem 3 x max to chodzi o podciaganie na biceps ? :) " nie,chodzi o podciaganie na drazku. przestan przypisywac poszczegolne cwiczenia wybranym grupom miesniowym,bo jest to bez sensu. motasz sie jeszcze bardziej-stad pozniej pytania o [...]

Trening masz ok same podstawowe ćwiczenia jednak co do diety to od czegoś musisz zacząć. Ustal sobie swoją dietą na zapotrzebowanie i po prostu kalibruj regularnie i obserwuj, w którą stronę idziesz. Jeśli wracasz po przerwie to nie musisz robić ćwiczeń w zakresie 5x5 możesz spokojnie na większych powtórzeniach.

[...] do góry 4x(12,10,8,8) rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 oczywiscie przy dwóch pierwszych ćw. stosuję progresję Bardzo bym prosił o radę czy jest jakaś możliwość aby ćwiczenia te były bardziej skuteczne i efektywne? Czy jednak tak już musi być że klatka rośnie wolniej? Pozdrawiam i czekam z niecierpliwościa jest godz 1:30 wiec sami [...]

[...] zbytnio wyprostowana noga)" - no tak , na pewno dokładnie tak jest, wszystkie wymienione prze Ciebie "warunki" nabawienia się kontuzji spełniłam... 1. odstaw ćwiczenia - zrobione, nie trenuję teraz nóg. 2. doraźnie jakaś maść p. bólowa - jeśli musisz (--> archiwum) nie muszę bo ból nie jest aż taki silny, chociaż drażni Z [...]

dzieki wielkie ale i tak makm problem nigdzie na forum nie ma opisu jak te cwiczenia wykonywac